Cholesterol a stres: Průvodce krok za krokem, jak chránit srdce

Zvýšený cholesterol ze stresu není vůbec ničím neobvyklým. Řada lidí však o tomto propojení dvou jevů vůbec netuší. To je velká chyba, protože se kvůli němu v budoucnu zvyšuje riziko vážných zdravotních komplikací a problémů. Proto jsme tu my a povíme vám víc!

Obsah

Stresu se nejde tak úplně vyhnout. Můžeme ale ovlivnit, jak často a intenzivně na nás bude působit. (Třeba tím, že si vybereme méně stresující zaměstnání.)

Pokud si na něj nedáme dobrý pozor, nejen, že může přispět ke zvýšení krevního tlaku a k problémům se srdcem, ale také třeba k vyšší hladině cholesterolu, která je rizikovým faktorem při rozvoji vážných civilizačních chorob.

Víte, jak spolu stres a cholesterol souvisí? Pokud ne, právě se to dozvíte.

Jak stres ovlivňuje hladinu cholesterolu?

Mezi nejznámější rizikové faktory zvýšeného cholesterolu patří rodinná anamnéza, kouření nebo obezita. Mnohem méně se ale mluví o tom, že významnou roli může hrát i dlouhodobý stres.

Výzkumy ukazují, že stres může hladinu cholesterolu zvyšovat nepřímo, a to hned několika způsoby.

Nejčastější mechanismy, jak stres zvyšuje cholesterol:

Zhoršení stravovacích návyků – Dlouhodobý stres často vede k:
- častějšímu sahání po sladkém a tučných jídlech,
- nepravidelnému stravování,
- přejídání se ve večerních hodinách.
  To vše přispívá ke zvyšování hladiny „špatného“ LDL cholesterolu.
Zvýšení tělesné hmotnosti – Stres podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha, což je s vysokým cholesterolem úzce propojeno. Tento efekt byl podle studií výraznější zejména u mužů.
Hormonální reakce těla na stres – Při stresu tělo uvolňuje:
- kortizol, jehož dlouhodobě zvýšená hladina může zvyšovat cholesterol,
- adrenalin, který spouští reakci „bojuj nebo uteč“.

Tato stresová reakce vede ke zvýšení hladiny triglyceridů, které následně zvyšují LDL cholesterol a zatěžují cévy.

Jak stres ovlivňuje hladinu cholesterolu?

Stres a cholesterol: co se v těle skutečně děje

Co spouští stres	Jaký má dopad na cholesterol
Dlouhodobé psychické napětí (práce, konflikty, tlak na výkon)	Zvyšuje riziko růstu LDL („špatného“) cholesterolu a zhoršuje stav cév
Vyšší hladina kortizolu (stresový hormon)	Podporuje tvorbu tuků v krvi a může zhoršovat cholesterolový profil
Uvolnění adrenalinu a reakce „bojuj nebo uteč“	Může zvyšovat triglyceridy, které souvisí se zvýšeným LDL cholesterolem
Emoční přejídání (sladké, tučné, zpracované potraviny)	Zvyšuje celkový cholesterol a podporuje ukládání tuku v oblasti břicha
Nedostatek spánku a nepravidelný režim	Narušuje metabolismus tuků a snižuje schopnost těla cholesterol regulovat
Málo pohybu kvůli únavě a vyčerpání	Snižuje HDL („hodný“) cholesterol a zhoršuje poměr LDL/HDL
„Stresové berličky“ (alkohol, kouření)	Poškozují cévy a zvyšují kardiovaskulární riziko při vyšším cholesterolu

Dlouhodobý stres a jeho dopad na tělo

Stres je přirozenou reakcí těla, která nás připravuje na boj, útěk nebo zamrznutí. Krátkodobě může být dokonce užitečný – zvyšuje soustředění a výkon.

Problém nastává ve chvíli, kdy stres:

trvá dlouhé týdny, měsíce nebo roky,
stane se běžnou součástí každodenního života.

Dlouhodobý stres se může projevovat například:

nespavostí a nekvalitním spánkem,
výkyvy chuti k jídlu – nechutenstvím nebo emočním přejídáním,
únavou a vyčerpáním,
bolestmi hlavy,
zvýšeným krevním tlakem,
problémy s plodností,
podrážděností, frustrací a ztrátou motivace,
častějším užíváním alkoholu či jiných návykových látek.

A to zdaleka není všechno.

Bez snížení stresové zátěže je jakákoli snaha o zlepšení zdraví jen poloviční. Proto by měl být stres vždy jednou z hlavních oblastí, na kterou se zaměříte.

Dlouhodobý stres a jeho dopad na cholesterol

Stresové návyky, které zvyšují hladinu cholesterolu

Samotný stres je problém, ale ještě větší potíže často způsobuje způsob, jakým se ho snažíme „řešit“.

Mezi nejrizikovější stresové návyky patří:

Nadměrná konzumace alkoholu, která negativně ovlivňuje hladinu tuků v krvi,
kouření, které poškozuje cévy a zhoršuje metabolismus cholesterolu,
přejídání se, zejména vysoce průmyslově zpracovanými potravinami.

Zvlášť nebezpečné jsou potraviny obsahující:

transmastné kyseliny,
vysoké množství soli,
minimum skutečné výživové hodnoty.

Kombinace vysokého cholesterolu a vysokého krevního tlaku je pro kardiovaskulární systém extrémně zatěžující, proto se vyplatí začít se změnou životního stylu co nejdříve.

Jak snížit stres?

Snížení stresu není jednorázová akce, ale dlouhodobý proces, který vyžaduje pravidelnost. Ideálně by se měl stát součástí každodenní rutiny.

Osvědčené způsoby, jak stres udržet pod kontrolou:

Pravidelný pohyb – ideálně jóga, protahování nebo chůze,
masáže a vědomá relaxace,
omezení času u obrazovek, zejména večer,
dechová cvičení a meditace,
psychoterapie nebo koučink,
schopnost říkat jasné NE, když je toho na vás příliš,
psaní deníku nebo práce s emocemi,
čas strávený s blízkými,
koníčky, které vám přinášejí radost a pocit smysluplnosti.

Každému vyhovuje něco jiného – důležité je najít si vlastní způsob, jak stres uvolňovat pravidelně.

Jak podpořit zdravou hladinu cholesterolu?

Udržení normální hladiny cholesterolu není o jednom kroku, ale o kombinaci několika jednoduchých, dlouhodobě udržitelných návyků. Pokud chcete dosáhnout co nejlepšího efektu, zaměřte se především na následující oblasti:

1. Kvalitní doplněk stravy na cholesterol

Doplňky stravy mohou být velmi účinnou podporou, zejména pokud obsahují více látek, které se navzájem doplňují a působí komplexně.

Ve složení by ideálně neměly chybět:

Červená fermentovaná rýže – přispívá k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi,
Bergamot – podporuje zdravý lipidový profil a může pomáhat snižovat LDL cholesterol,
Artyčok – podporuje činnost jater, která hrají klíčovou roli v metabolismu tuků,
Niacin (vitamin B3) – přispívá k normálnímu metabolismu lipidů,
Len setý – zdroj vlákniny a omega-3 mastných kyselin,
Černý česnek – podporuje zdraví cév a kardiovaskulárního systému.