6 bylinek na vysoký cholesterol: Účinný návod krok za krokem

Zvýšená hladina cholesterolu nemusí být na první pohled na člověku vidět. A dokonce ani nebolí. To však rozhodně neznamená, že by nebyla nebezpečná. Pokud jí trpíme dostatečně dlouho, dochází ke zužování tepen a ke zvýšení rizika chorob kardiovaskulárního systému. Proto se podíváme, jak se dá snížit cholesterol přírodní cestou.

Obsah

K měření množství cholesterolu v těle by mělo docházet jednou za několik let. Díky tomu bude mít ošetřující lékař mnohem lepší přehled o tom, zda je s tělem vše v naprostém pořádku. A v případě že ne, může vám doporučit tipy a triky, jak se zvýšeného cholesterolu postupně zbavit.

Mezi hlavní kroky obvykle patří snížení tělesné hmotnosti, zdravější jídelníček a dostatek pohybu, kterému bychom se měli věnovat po většinu dní v týdnu. Také se ale silně doporučuje nikotinová abstinence a pouze přiměřené pití alkoholu. V neposlední řadě pak můžete sáhnout po bylinkách a dalších látkách přírodního původu, které to mohou celé hezky doplnit.

Které to ale jsou?

Jak na cholesterol přírodní cestou?

Zvýšená hladina cholesterolu nemusí být vždy způsobena nezdravým životním stylem. Mnohdy jde i o dědičný problém. Pokud někdo z vaší rodiny trpěl vysokým cholesterolem, existuje větší riziko, že se s tímto problémem setkáte i vy.

Dobrou zprávou ale je, že i v těchto případech může pomoci změna životního stylu. Ta by však měla být dlouhodobá a komplexní.

Základní výživová doporučení:

Zařaďte přírodní doplňky stravy – vyberte si takové, které obsahují osvědčené látky na podporu normální hladiny cholesterolu, jako je červená fermentovaná rýže, bergamot, artyčok nebo černý česnek. Ideální jsou komplexní přípravky, které kombinují více účinných složek.
Omezte příjem nasycených tuků – například z tučného masa, plnotučných mléčných výrobků nebo kokosového tuku.
Vyhýbejte se transmastným kyselinám – často jsou ukryté v průmyslově zpracovaných potravinách, jako jsou sušenky nebo smažené chipsy.
Zvolte zdravější úpravu pokrmů – místo smažení preferujte vaření, dušení nebo pečení.
Zvyšte příjem vlákniny – vláknina z ovoce, zeleniny, luštěnin a celozrnných výrobků pomáhá snižovat cholesterol.
Doplňte omega-3 mastné kyseliny – například z ryb, lněných semínek nebo vlašských ořechů.
Zaměřte se na kvalitní bílkoviny – rostlinné bílkoviny ze sóji, čočky nebo cizrny jsou ideální.

A co ještě pomáhá?

Pravidelné cvičení – ideálně alespoň 30 minut většinu dní v týdnu
Ukončení kouření – nikotin negativně ovlivňuje cévy i cholesterol
Umírněná konzumace alkoholu – občasná sklenka červeného vína může mít mírně ochranný efekt
Redukce hmotnosti – i pár kilo dolů může výrazně snížit cholesterol

Tato opatření můžete dále podpořit bylinkami a dalšími přírodními látkami, které si nyní představíme.

Bergamot může přispět ke snížení celkového cholesterolu a „špatného“ LDL cholesterolu.

Nejlepší bylinky na snížení cholesterolu

Bylinka	Účinky
Řebříček	Snižuje hladinu cholesterolu, podporuje funkci jater a ledvin.
Zázvor	Snižuje triglyceridy a LDL cholesterol, podporuje trávení.
Pampeliška lékařská	Podporuje funkci jater, žlučníku a ledvin.

1. Řebříček

Řebříček je tradiční léčivka, která má v lidové medicíně dlouhou historii.

Obsahuje látky s protizánětlivým a detoxikačním účinkem
Podle studií na zvířatech může přispět ke snižování cholesterolu
Lze ho užívat jako čaj nebo doplněk stravy

Poznámka: Zatím chybí rozsáhlé studie na lidech, ale jeho účinky stojí za zkoušku.

2. Zázvor

Zázvor není jen koření, ale i pomocník při cholesterolu.

Podporuje normální hladinu LDL cholesterolu a triglyceridů
Má silné antioxidační a protizánětlivé účinky
Pomáhá při trávení, nevolnosti i nachlazení

Navíc je chutný a snadno dostupný – stačí ho přidat do čaje nebo jídla.

3. Pampeliška lékařská

Pampeliška je skvělá pro podporu jater a žlučníku, tedy orgánů, které hrají klíčovou roli v metabolismu tuků.

Podporuje detoxikaci a vylučování žluče
Napomáhá správné činnosti ledvin
Lze ji konzumovat ve formě čaje nebo výluhů

Pozor na kvalitu – nečisté rostliny z nevhodného prostředí mohou obsahovat toxiny.

Další přírodní látky, na které nezapomínejte

Látka	Účinky
Červená fermentovaná rýže	Snižuje cholesterol, zlepšuje krevní oběh.
Bergamot	Snižuje celkový a LDL cholesterol, zvyšuje HDL cholesterol.
Artyčok	Snižuje LDL cholesterol a triglyceridy.

4. Červená fermentovaná rýže

Tradiční složka čínské medicíny, která:

Obsahuje monakolin K – přírodní látku podobnou statinům
Pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu
Může zlepšit krevní oběh a podpořit trávení

Je vhodná především v doplňcích stravy, kde je její účinnost stabilní.

5. Bergamot

Bergamot není jen voňavá složka čaje Earl Grey – jeho účinky jsou překvapivě široké.

Pomáhá snižovat LDL a celkový cholesterol
Může zvyšovat „dobrý“ HDL cholesterol
Má pozitivní vliv i na náladu (v aromaterapii)

Oblíbený zejména ve Středomoří, kde se používá už od 18. století.

6. Artyčok

Artyčok je nejen pochoutka, ale i léčivka.

Podle studií přispívá ke snížení LDL cholesterolu a triglyceridů
Podporuje činnost jater a žlučníku
Můžete ho konzumovat jako extrakt, čaj nebo v doplňcích stravy

Jak tyto látky užívat?

Zatímco některé bylinky můžete použít ve formě čaje nebo jako koření, nejpraktičtější volbou jsou doplňky stravy, které obsahují kombinaci několika účinných složek.

Ideální doplněk na cholesterol by měl obsahovat:

červenou fermentovanou rýži,
bergamot,
extrakt z artyčoku,
jehlice borovice,
niacin (vitamin B3),
len setý,
černý česnek.

Tyto látky se vzájemně doplňují a mohou poskytnout lepší výsledky než užívání jedné složky zvlášť.

Cholesterol pod kontrolou – krok za krokem

Snížení cholesterolu vyžaduje komplexní přístup. Nestačí spoléhat pouze na jednu metodu – nejlepších výsledků dosáhnete kombinací více opatření:

zdravá a vyvážená strava
pravidelný pohyb
omezení alkoholu
ukončení kouření
hubnutí, pokud je třeba

Bylinky a přírodní látky jsou skvělou podporou, ale samy o sobě nestačí. Velmi dobrou volbou jsou přírodní doplňky stravy, které obsahují kombinaci účinných složek a dají se pohodlně užívat každý den. Právě v kombinaci s ostatními změnami životního stylu mohou mít největší efekt.

A nezapomeňte: pravidelné měření cholesterolu u lékaře je důležitým krokem ke kontrole vašeho zdraví.