Jak snížit triglyceridy krok za krokem: Praktický průvodce

Nechápete, proč se lékař nedávno zhrozil nad vašimi výsledky testů na cholesterol? Pak uděláte jedině dobře, když se budete v této oblasti dál vzdělávat. Vzhledem k tomu, že vysoký cholesterol s triglyceridy poškozuje zdraví, v následujících několika odstavcích se mrkneme na vše, co byste měli o tomto obsáhlém tématu, a o uvedení nových poznatků do praktického života, znát.

Obsah

Vysoká hladina cholesterolu a triglyceridů může snadno ujít naší pozornosti, protože často nemá žádné specifické příznaky, které by nás varovaly, že se s tělem něco děje. Nakonec nás to může nečekaně dohnat při srdečních a mozkových příhodách, které mohou být následkem zkřehlé a zúžené cévy.

Asi nemusíme vysvětlovat, že bez pomoci mohou být tyto náhlé indispozice i fatální. Proto bychom se měli preventivně zajímat, zda nám něco takového (náhodou) v budoucnosti nehrozí.

Co jsou triglyceridy a proč jsou důležité pro tělo?

Triglyceridy (nebo triacylglyceroly) jsou jedním z hlavních typů tuků v těle a zároveň i v potravě. Hrají zásadní roli v energetickém metabolismu a jejich přítomnost je pro tělo nepostradatelná.

Klíčové funkce triglyceridů:

Zdroj energie – triglyceridy obsahují více než dvakrát tolik energie než sacharidy nebo bílkoviny.
Zásobárna energie – slouží k dlouhodobému skladování energie v tukových a jaterních buňkách.
Transportní funkce – v těle se spojují do chylomikronů, které přenášejí tuky lymfou do krve.

Při trávení se rozkládají na menší složky a po vstřebání se znovu skládají, aby mohly putovat tělem. Bez triglyceridů by naše energetická rovnováha nefungovala správně.

Jak vysoké triglyceridy ovlivňují vaše zdraví?

Zvýšená hladina triglyceridů nebolí, ale může tiše poškozovat cévy a zvyšovat riziko vážných zdravotních komplikací. Jejich přebytek v krvi totiž přispívá k ukládání tuků do stěn tepen, což postupně omezuje průtok krve.

Mezi nejzávažnější rizika patří:

Mrtvice
Srdeční infarkt
Zánět slinivky břišní (pankreatitida)

Vysoké triglyceridy často souvisejí i s jinými zdravotními problémy, jako jsou:

Obezita
Metabolický syndrom, který zahrnuje:
- Přebytek tuku v oblasti pasu
- Vysoký krevní tlak
- Zvýšené hladiny krevního cukru
- Narušená hladina cholesterolu

Dlouhodobě zvýšené triglyceridy tedy nejsou jen číslo na papíře – mohou znamenat reálné ohrožení zdraví.

Rozdíl mezi triglyceridy a cholesterolem

Látka	Základní charakteristika	Hlavní funkce v těle
Triglyceridy	Krevní tuk, vzniká z přebytečné energie	Slouží jako zásobárna energie, ukládají se v tukových buňkách
Cholesterol	Voskovitá látka podobná tuku	Stavba buněk, tvorba hormonů a vitamínu D
LDL cholesterol	„Špatný“ cholesterol	Usazuje se v cévách, zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění
HDL cholesterol	„Dobrý“ cholesterol	Pomáhá odstraňovat přebytečný cholesterol z krve

Vysoká hladina triglyceridů – příznaky a příčiny

Problémem triglyceridů je, že zvýšená hladina často nebolí – příznaky se obvykle projeví až v důsledku jiných nemocí.

Mezi hlavní příčiny patří:

Nedostatek pohybu
Strava bohatá na tuky a cukry
Kouření
Genetika
Nadměrná konzumace alkoholu

Rizikové zdravotní stavy:

Cukrovka
Onemocnění jater
Onemocnění ledvin
Obezita

Pokud máte některý z těchto faktorů, je na místě kontrola hodnot v krvi.

Vysoké triglyceridy a LDL cholesterol – rizika

Triglyceridy a cholesterol nejsou totéž, ale vzájemně spolu souvisí. Zvlášť pokud máte:

…pak výrazně stoupá riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je infarkt nebo mrtvice.

Proč je to problém?

LDL cholesterol se snadno ukládá na stěnách cév.
HDL cholesterol pomáhá tyto usazeniny odstraňovat.
Nerovnováha mezi těmito hodnotami vede ke zúžení cév a zhoršenému průtoku krve.

Sledování a ovlivnění hladin tuků v krvi je tedy zásadní prevencí.

Jak snížit hladinu triglyceridů?

Nemějte obavy – nikdy není pozdě začít se změnou. Zásadní je pochopit, že nejde o dietu na pár týdnů, ale o dlouhodobou změnu životního stylu.

1. Snižte tělesnou hmotnost

Nadbytečné kalorie se mění na triglyceridy. Zhubnutí o pouhých 5–10 % tělesné hmotnosti může výrazně snížit jejich hladinu.

2. Změňte tuky ve stravě

Vyhněte se nasyceným tukům z masa a tučných výrobků.
Přednost dejte nenasyceným tukům z:
- Olivového oleje
- Řepkového oleje
- Ořechů a semínek
Zařaďte ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny – losos, makrela, sardinky.
Omezte transmastné kyseliny (v průmyslově zpracovaných potravinách).

3. Omezte alkohol

Alkohol je vysokokalorický a zvyšuje hladinu cukru i tuků v krvi.

4. Zvyšte fyzickou aktivitu

Cvičte alespoň 30 minut denně, 5x týdně.
Začněte malými změnami:
- Choďte po schodech
- Projděte se po obědě
- Vystupte o zastávku dříve

5. Omezte cukry a jednoduché sacharidy

Vyhněte se potravinám jako:

Bílý chléb
Sladké nápoje
Cukrovinky
Fruktózové sirupy

Jak snížit cholesterol a podpořit zdraví srdce?

Snížení cholesterolu jde ruku v ruce s péčí o triglyceridy, ale přidat můžete ještě další návyky:

1. Zvažte přírodní doplněk stravy

Ne všechny přípravky jsou stejně účinné – důležitý je komplexní obsah látek, které se vzájemně podporují a zvyšují celkový efekt. Hledejte doplněk, který obsahuje tyto aktivní složky:

Červená fermentovaná rýže – přirozený zdroj monakolinu K, který pomáhá udržet zdravou hladinu cholesterolu.
Bergamot – citrusový extrakt bohatý na polyfenoly, který podporuje metabolismus tuků.
Artyčok – přispívá ke správné funkci jater a metabolismu lipidů.
Niacin (vitamín B3) – pomáhá snižovat hladinu „špatného“ LDL cholesterolu.
Extrakt z jehlic borovice – antioxidant s pozitivním vlivem na cévy a srdce.
Len setý – obsahuje lignany a omega-3 kyseliny, které podporují zdraví cév.

Kombinace těchto látek vytváří synergii, díky které je účinek doplňku silnější než při užívání jednotlivých složek zvlášť.

2. Dostatek spánku a méně stresu

Kromě doplňků hraje důležitou roli i psychická pohoda a kvalitní spánek. Dlouhodobý stres může zvyšovat hladinu cholesterolu a zhoršovat celkové zdraví.