Babské rady na cholesterol: Kompletní průvodce krok za krokem

Zvýšená hladina cholesterolu představuje pro člověka velké riziko nejrůznějších potíží. Vzhledem k tomu, že obvykle nijak nebolí, dá o sobě vědět až ve chvíli, kdy jde o život. Jaké babské a přírodní metody můžete vyzkoušet v případě, že vám lékař poví, že byste měli začít na snížení jeho hladiny postupně pracovat?

Doporučení

CHOLESTERUM® drží cholesterol na uzdě

Speciální komplex 7 účinných látek, které pomáhají optimalizovat hladinu cholesterolu v krvi a podporují dobrou kondici vašeho srdce.

komplex 7 aktivních látek
vyvinuto a vyrobeno v ČR
testováno akreditovanou laboratoří

Vybrat délku kúry Detail výrobku

I když je cholesterol v určitém množství v těle každého z nás nutně potřeba, třeba kvůli produkci hormonů, všeho moc škodí. Zvlášť, když celková hladina cholesterolu převyšuje zdravou mez. A nebo taky, když máme v těle mnohem víc zlého LDL cholesterolu, který má tendenci usazovat se nepozorovaně v našich tepnách.

Obsah

Následkem toho jsou užší a křehčí. A čím to může do budoucna hrozit, to všichni dobře víme. Zvyšuje se tím například riziko mrtvice nebo infarktu, což jsou život ohrožující stavy, které vznikají náhle a vyžadují okamžitou pomoc lékaře.

Jak tedy změnit životní styl tak, aby byl zvýšený cholesterol co nejdříve minulostí?

Babské rady na cholesterol přehledně

Babská rada	Jak může pomoci při cholesterolu
Přírodní látky v doplňku stravy	Komplex látek, jako je červená fermentovaná rýže, černý česnek, bergamot, artyčok nebo len setý, může cíleně podpořit normální hladinu cholesterolu.
Lehčí jídelníček	Omezení tučných a smažených jídel pomáhá snížit zátěž pro srdce, cévy i celý organismus.
Více vlákniny	Potraviny jako ovesné vločky, luštěniny, zelenina nebo ovoce podporují trávení a mohou být vhodnou součástí jídelníčku při zvýšeném cholesterolu.
Rostlinné tuky místo živočišných	Výměna sádla a másla za olivový, řepkový nebo slunečnicový olej je jednoduchý krok ke zdravějšímu vaření.
Šetrnější příprava jídel	Pečení, dušení, vaření v páře nebo horkovzdušná fritéza pomáhají omezit zbytečné množství tuku v jídle.
Pravidelný pohyb	Svižná chůze, kolo nebo plavání podporují oběhový systém a pomáhají udržet tělo v lepší kondici.
Omezení kouření a alkoholu	Méně nikotinu a alkoholu znamená menší zátěž pro cévy, srdce i celkové zdraví.

1. Přírodní látky

První možností, kterou můžete vyzkoušet, je podpora pomocí přírodních látek a bylinek. Některé z nich se tradičně používají právě ve chvíli, kdy chcete přirozeně podpořit normální hladinu cholesterolu.

Mezi nejlepší přírodní látky patří:

Červená fermentovaná rýže, která patří mezi nejznámější přírodní látky spojované s podporou normální hladiny cholesterolu.
Bergamot, citrusové ovoce, jehož extrakty se často objevují v doplňcích stravy zaměřených na cholesterol.
Artyčok, který se tradičně spojuje s podporou trávení a metabolismu tuků.
Černý česnek, který je oblíbený pro obsah přirozeně se vyskytujících antioxidantů.
Len setý, zejména díky obsahu vlákniny a prospěšných mastných kyselin.
Extrakt z jehlic borovice, který bývá součástí některých vícesložkových přírodních přípravků.

Protože se tyto látky samostatně často špatně shánějí, nejlepší volbou je sáhnout po kvalitním vícesložkovém doplňku stravy na podporu normální hladiny cholesterolu. Ideální je takový přípravek, který v sobě kombinuje komplex těchto účinných látek dohromady, ne pouze jednu izolovanou složku. Díky tomu se mohou jednotlivé látky vzájemně doplňovat a společně nabídnout silnější a komplexnější podporu než při samostatném užívání jedné z nich.

2. Změna jídelníčku

Dalším důležitým krokem je celková úprava jídelníčku. Právě to, co jíte pravidelně, může mít na hladinu cholesterolu velký vliv. Zaměřte se hlavně na omezení potravin s vyšším obsahem nasycených tuků a transmastných kyselin, které mohou hladinu cholesterolu negativně ovlivňovat.

Do jídelníčku se naopak vyplatí zařadit více potravin, které jsou pro srdce a cévy vhodnější:

Rostlinné alternativy masa a mléčných výrobků, které mohou pomoci snížit příjem živočišných tuků.
Rostlinné oleje, například olivový, řepkový nebo slunečnicový olej místo sádla a másla.
Luštěniny, jako je čočka, fazole, cizrna nebo hrách.
Celozrnné pečivo a přílohy, které obsahují více vlákniny než bílé pečivo.
Zeleninu a ovoce, ideálně každý den a v různých podobách.
Ryby, zejména tučnější druhy, které obsahují prospěšné omega-3 mastné kyseliny.

Nemusíte měnit celý jídelníček ze dne na den. Mnohem lepší je začít postupně — například výměnou sádla za rostlinný olej, omezením tučných uzenin nebo zařazením luštěnin několikrát týdně.

3. Změna technologie přípravy pokrmů

Nejde jen o to, co jíte, ale také jakým způsobem jídlo připravujete. I zdravější potravina může být zbytečně zatížená tukem, pokud ji pravidelně smažíte nebo fritujete.

Nejlepší je omezit klasické smažení, fritování a přípravu jídel na velkém množství tuku.

Místo toho dejte přednost šetrnějším způsobům přípravy:

Pečení, ideálně s menším množstvím tuku.
Dušení, které se hodí pro maso, zeleninu i luštěninové pokrmy.
Vaření v páře, při kterém si potraviny zachovají přirozenou chuť.
Grilování bez přepalování tuku, pokud zvolíte vhodné suroviny.
Horkovzdušné fritéze, která pomůže připravit křupavější jídla s výrazně menším množstvím oleje.

Pokud máte rádi smažená a křupavá jídla, nemusíte se jich nutně vzdát úplně. Lepší je hledat zdravější kompromis, například brambory z trouby nebo hranolky z horkovzdušné fritézy místo klasického friťáku plného oleje.

4. Cvičení

Aby byl oběhový systém v dobré kondici a hladina cholesterolu se zbytečně nezvyšovala, důležitý je také pravidelný pohyb. Nemusí jít hned o náročné tréninky, běhání nebo posilovnu. Pro začátek úplně stačí svižnější chůze.

Dobrým cílem je alespoň 150 minut pohybu týdně, čehož se dá dosáhnout poměrně snadno:

30 minut svižné chůze 5× týdně, například cestou do práce nebo na procházce.
20–25 minut pohybu každý den, pokud vám víc vyhovuje kratší pravidelná aktivita.
Delší procházka o víkendu, doplněná kratším pohybem během pracovních dní.
Pohyb místo auta, například při cestě do obchodu nebo na kratší pochůzky.

Jakmile se vaše fyzická kondice začne zlepšovat, můžete přidat i další aktivity, třeba plavání, jízdu na kole, nordic walking, tanec nebo lehké posilování. Důležité je najít si pohyb, který vás bude bavit, protože u takového mnohem snáz vydržíte.

5. Nikotinová abstinence

Možná vás to překvapí, ale na hladinu cholesterolu a celkové zdraví cév má vliv i to, zda kouříte. Pokud ano, jedním z nejlepších kroků pro srdce, cévy i plíce je přestat s kouřením.

Není nutné předstírat, že je to snadné. U mnoha lidí jde o proces, který vyžaduje čas, trpělivost a podporu.

Přesto má smysl se o změnu pokusit, protože první pozitivní změny se začínají objevovat velmi brzy:

Zhruba po 20 minutách se začíná snižovat krevní tlak a normalizuje se činnost srdce.
Po několika týdnech až měsících se může zlepšovat krevní oběh a fyzická výdrž.
Přibližně po 3 měsících bývá regenerace krevního oběhu výraznější.
Po roce bez kouření se významně snižuje riziko náhlé srdeční příhody.
Při odvykání mohou pomoci nikotinové spreje, náplasti, žvýkačky, mobilní aplikace, podpůrné skupiny nebo pomoc odborníka.

Nejdůležitější je nevzdat to po prvním neúspěchu. Každý pokus se počítá a může vás posunout blíž k tomu, abyste se cigaret zbavili natrvalo.

6. Alkohol pouze v malém množství

U alkoholu platí jednoduché pravidlo: čím méně, tím lépe. I když se někdy mluví o tom, že mírná konzumace alkoholu může souviset s vyšší hladinou HDL cholesterolu, rozhodně to není důvod, proč s pitím začínat.

Pokud alkohol pijete, držte se střídmosti:

Ženy všech věkových kategorií by neměly překračovat jeden alkoholický nápoj denně.
Muži starší 65 let by měli zůstat maximálně u jednoho alkoholického nápoje denně.
Muži do 65 let by neměli překračovat dva alkoholické nápoje denně.
Nadměrné pití alkoholu může zvyšovat riziko vysokého krevního tlaku, srdečního selhání, mrtvice, zhoršení funkce jater i přibírání na váze.

Pokud tedy chcete udělat něco pro cholesterol i celkové zdraví, alkohol by měl být spíše výjimečnou součástí životního stylu, ne každodenním zvykem.

Jak tedy postupovat?

Nejlepší výsledky obvykle nepřinese jedna jediná změna, ale kombinace několika kroků, které se vzájemně doplňují. Základem je podpořit tělo zevnitř, upravit jídelníček, přidat pravidelný pohyb a omezit návyky, které mohou hladinu cholesterolu zbytečně zhoršovat.

Dobrý postup může vypadat například takto:

Začněte kvalitním přírodním doplňkem stravy na podporu normální hladiny cholesterolu, ideálně takovým, který obsahuje komplex více účinných přírodních látek dohromady.
Upravte jídelníček a omezte potraviny bohaté na nasycené tuky a transmastné kyseliny.
Změňte způsob přípravy jídel a dejte přednost pečení, dušení nebo vaření v páře.
Zařaďte pravidelný pohyb, ideálně alespoň několik dní v týdnu.
Přestaňte kouřit, případně využijte dostupné podpůrné prostředky.
Omezte alkohol a držte se rozumného množství.
Choďte na pravidelné kontroly, aby bylo jasné, zda se hladina cholesterolu vyvíjí správným směrem.

Zvýšený cholesterol není něco, co byste měli ignorovat. Dobrou zprávou ale je, že pomocí kvalitního doplňku stravy, změny životního stylu a pravidelných kontrol můžete udělat hodně pro to, aby se situace začala postupně zlepšovat.

Infografika: Babské rady na cholesterol v 5 krocích

Zdroje informací

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935 – 5 tipů na cholesterol (anglicky)

https://www.healthline.com/health/heart-disease/natural-remedies-cholesterol – Přírodní tipy na cholesterol (anglicky)

Poslední krok

Chcete mít hladinu cholesterolu víc pod kontrolou?

CHOLESTERUM® je určené pro dlouhodobé užívání. Dávkování: 2 tobolky denně. Pro vyhodnocení je dobré držet pravidelnost a podívat se na výsledky po 8–12 týdnech.